banner177
banner195

Ramazan’da Sağlıklı Kalmanın Yolu Düzenli Egzersiz

Nevşehir İl Sağlık Müdürlüğünden yapılan açıklamada, Ramazan ayında da sağlıklı bir yaşam için Egzersizin önemine dikkat çekiliyor.

 Ramazan’da Sağlıklı Kalmanın Yolu Düzenli Egzersiz

banner143
banner134

 Ramazan’da Sağlıklı Kalmanın Yolu Düzenli Egzersiz

NEVŞEHİR(MHA) İl Sağlık Müdürlüğünden yapılan açıklamada, Ramazan ayında da sağlıklı bir yaşam için Egzersizin önemine dikkat çekiliyor.
Vücudumuzun 620 kas ve 206 kemiğin işbirliği içerisinde çalışması ile oluşan mükemmel bir makine olduğuna dikkat çekilen açıklamada, “Sürekli hareket etmek üzere yapılanmıştır. Bu nedenle düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın önemli bir belirleyicisidir. Fiziksel aktivite ve egzersizin pek çok koruyucu ve iyileştirici yararları olduğu iyi bilinmektedir. Bu yararları şöyle sıralayabiliriz;
• Vücut yapısında değişim,
• Enerjik olma, iyilik ve mutluluk hissi,
• Kendine güven, olumlu bakış açısı kazanma,
• Kan şekeri, kolesterol, ürik asit ve trigliserit düzeyinin ayarlanmasının kolaylaşması,
• HDL Kolesterol düzeyinin yükselmesi,
• Kalp dolaşım sisteminin korunması ve gelişmesi,
• Eklem ve eklem bağlarının güçlenmesi,
• Osteoporozun önlenmesi, kas gücü ve yoğunluğunun artması,
• Stres düzeyinin azalması ve uykunun daha verimli hale gelmesi,
• Kilo denetiminin kolaylaşması,
• Kan basıncının düzenli seyretmesi,
• Cinsel performansın yükselmesi,
• Pek çok organ, doku kanserine ( meme, kolon, prostat, akciğer…) karşı korunma,
• Bağışıklık sisteminin güçlenmesi….
Düzenli egzersiz ile elde edilen yararlar, yağsız, fit ve güzel bir görünümden çok daha fazlasını sağlamaktadır.
Egzersize başlamak için yaş, kilo, cinsiyet ve işinizin bir engel oluşturmadığını bilmelisiniz. Her gün ortalama 45-50 dakika fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza eklemekle ilk adımı atabilirsiniz. Önemli olan aldığınız bu kararı sürdürebilmektir. Yoğun bir çalışma temponuz varsa bu aktiviteyi küçük zaman dilimlerine bölerek yerine getirebilirsiniz.
Hangi yaşta olursa olsun düzenli ve iyi planlanmış bir egzersiz programı ( germe, aerobik, direnç egzersizlerinden oluşan) uygulamaya özen gösterilmelidir. Egzersiz programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçilerek egzersiz uzmanında yardım alınabilir.
Kilo kontrolü için aerobik egzersiz süresi uzun tutulmalıdır. Aerobik egzersizler yağ yakılmasının temel ilkesidir. Aerobik egzersizlerle büyük kas grupları çalıştırılmaktadır.
Egzersiz soluk soluğa kalmadan rahat bir solunum ritmiyle yapılabilmeli ve en az 30 dakika sürdürülmelidir. Mesela; burundan rahat nefes alıp verirken koşabilirsiniz, yürüyüş yapabilirsiniz…
Kısaca; kaliteli bir yaşam için egzersiz yapma alışkanlığı kazanılmalıdır. Bu alışkanlık yeterli ve dengeli beslenme, dinlenme, kaliteli ve düzenli uyku, düşük stres düzeyi kadar önemlidir!” açıklamalarına yer verildi.


Kaynak: Yayıncı FİB Haber
banner15

İlgili Galeriler
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.