banner177
banner195

Cristiano Ronaldo bu hale nasıl geldi? İşte fiziğinin sırrı!

Real Madrid'in yıldız futbolcusu Cristiano Ronaldo'nun kusursuz fiziğinin sırrı ortaya çıktı. Atletico Madrid Real Madrid maçında attığı gol sonrası üstünü çıkararak sahada koşan dünyaca ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'un göz dolduran fiziğinin perde arkası belli oldu...

Cristiano Ronaldo bu hale nasıl geldi? İşte fiziğinin sırrı!

banner143
Cristiano Ronaldo
İlgili Galeriye Git
banner134

Cristiano Ronaldo’ya Yapılan Muhteşem Test... Dünyanın en iyi futbolcularından biri olan Cristiano Ronaldo’nun, onu diğer futbolculardan farklılaştıran özelliklerini ortaya çıkartmak için Madrid de bir laboratuvar kurulmuş. Ronaldo bu laboratuvarda son teknoloji kullanan uzmanlar tarafından bir dizi testlere tabi tutulmuş. Bu testlerde Ronaldo’nun fizik gücünün, zekasının ve tekniğinin, becerisinin üst limitleri zorlanmış. 

Real Madrid'in yıldız futbolcusu Cristiano Ronaldo'nun kusursuz fiziğinin sırrı ortaya çıktı. Atletico Madrid Real Madrid maçında attığı gol sonrası üstünü çıkararak sahada koşan dünyaca ünlü futbolcu Cristiano Ronaldo'un göz dolduran fiziğinin perde arkası belli oldu..

Şampiyonlar Ligi finalinde attığı gol sonrası kusursuz fiziğiyle dikkat çeken Real Madrid’in yıldızı Cristiano Ronaldo’nun, son 5 yılda yaşadığı değişim büyük dikkat çekti.

Real Madrid'in göz bebeği, tüm Dünya takımlarının peşinde olduğu yıldız futbolcu Cristiano Ronaldo sıkı sporunun ardında birde düzenli beslenmesi olduğu ortaya çıktı. Kariyer hayatında rekor üstüne rekor kıran Cristiano Ronaldo, 5 yıllık gözle görülür değişiminin altında sıkı bir çalışmanın olduğu belirlendi.

Cristiano Ronaldo, günlük antrenmanlarının yanı sıra uyguladığı program ve beslenme alışkanlığıyla da gerçek bir profesyonel gibi yaşıyor. Ronaldo, müthiş yeteneklerinden çok büyük bir disiplin ve tutkuyla bağlı olduğu antrenman rutiniyle biliniyor. Haftanın 5 gününü Real Madrid’in antrenman tesislerinde geçirenCristiano Ronaldo, 3-4 saatlik bir çalışma yaparken, uyguladığı diyetten de vazgeçmiyor. Ronaldo uyku düzenini de hiç aksatmıyor.

Cristiano Ronaldo’nun Çalışma Programı

-3-4 saat hafif  yağ  yakma idmanı
-25-30 dakikalık koşu seansları
-Kısa aralıklarla tekrarlanan anı ve kısa mesafeli koşu patlamaları
-Top kontrol ve teknik şut genelinde yapılan özel antrenman
-Taktik idmanı ve takım arkadaşları ile çalışma
-Kas açma ve germe amaçlı spor salonunda geçirilen saatler

Cristiano Ronaldo’nun Spor Salonu Programı

PAZARTESİ

Barfiks 5 set 5 tekrar
Orta sırt 5 set 5 tekrar
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 5 set 5 tekrar
Dumbbell Lunges (Arka Bacak) 5 set 5 tekrar
Baldır güçlendirrme 5 set 5 tekrar
Göğüs - Sırt 5 set 5 tekrar
Kalça 5 set 5 tekrar
Göğüs ve Pazu 5 set 5 tekrar
Bacak /Baldır 5 set 5 tekrar
Koşu Bandı / Kardiyo Egzersiz 30 dakika

SALI

Kardiyovasküler egzersiz 45 dakika

ÇARŞAMBA

Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika

PERŞEMBE

Çömelme 2 set 18 tekrar
Şınav 2 set 18 tekrar
Bacak 2 set 18 tekrar
Kanat 2 set 18 tekrar
Arka Bacak 2 set 18 tekrar
Trapez 2 set 18 tekrar
Sıçrama 2 set 18 tekrar
Alkışlı şınav 2 set 18 tekrar
Spor Aktivitesi 20 dakika
Kardiyo Egzersiz 45 dakika

CUMA

Barfiks 8 tekrar 4 set
Orta Sırt 8 tekrar 4 set
Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set
Arka Bacak 8 tekrar 4 set
Kalça 8 tekrar 4 set
Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set
Dumbbell Bench Press (Göğüs) 8 tekrar 4 set

Cristiano Ronaldo’nun Günlük Diyet Programı

KAHVALTI

-Süt
-Yumurta
-Kızarmış Ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ

-Peynir
-Kahverengi pirinç
-Buğday Ekmeği
-Yeşil sebzeler ve zeytinyağı

AKŞAM YEMEĞİ

Beyaz Et (Tavuk, Balık)
Yeşil Fasulye
Pirinç
Lifli sebzeler
Kuru Meyveler





Kaynak: Yayıncı FİB Haber
banner15

İlgili Galeriler
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir. Üye değilseniz hemen üye olun.
Avatar
mark cukan - 2 yıl önce
muhtesem keske benim olsa