<b style="color: rgb(68, 68, 68); font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 21.299999237060547px;"><span style="line-height: 22.719999313354492px; font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Ramazan’da Sağlıklı Kalmanın Yolu Düzenli Egzersiz</span></b> <p class="ecxMsoNoSpacing" style="line-height: 21.299999237060547px; margin: 0px 0px 1.35em; color: rgb(68, 68, 68); font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 15px;"><span style="line-height: 22.719999313354492px; font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif; background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">NEVŞEHİR(MHA) İl Sağlık Müdürlüğünden yapılan açıklamada, Ramazan ayında da sağlıklı bir yaşam için Egzersizin önemine dikkat çekiliyor.</span><span style="line-height: 22.719999313354492px; font-size: 12pt; font-family: 'Times New Roman', serif;"><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Vücudumuzun 620 kas ve 206 kemiğin işbirliği içerisinde çalışması ile oluşan mükemmel bir makine olduğuna dikkat çekilen açıklamada, “Sürekli hareket etmek üzere yapılanmıştır. Bu nedenle düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın önemli bir belirleyicisidir. Fiziksel aktivite ve egzersizin pek çok koruyucu ve iyileştirici yararları olduğu iyi bilinmektedir. Bu yararları şöyle sıralayabiliriz;</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Vücut yapısında değişim,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Enerjik olma, iyilik ve mutluluk hissi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Kendine güven, olumlu bakış açısı kazanma,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Kan şekeri, kolesterol, ürik asit ve trigliserit düzeyinin ayarlanmasının kolaylaşması,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• HDL Kolesterol düzeyinin yükselmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Kalp dolaşım sisteminin korunması ve gelişmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Eklem ve eklem bağlarının güçlenmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Osteoporozun önlenmesi, kas gücü ve yoğunluğunun artması,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Stres düzeyinin azalması ve uykunun daha verimli hale gelmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Kilo denetiminin kolaylaşması,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Kan basıncının düzenli seyretmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Cinsel performansın yükselmesi,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Pek çok organ, doku kanserine ( meme, kolon, prostat, akciğer…) karşı korunma,</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">• Bağışıklık sisteminin güçlenmesi….</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Düzenli egzersiz ile elde edilen yararlar, yağsız, fit ve güzel bir görünümden çok daha fazlasını sağlamaktadır.</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Egzersize başlamak için yaş, kilo, cinsiyet ve işinizin bir engel oluşturmadığını bilmelisiniz. Her gün ortalama 45-50 dakika fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınıza eklemekle ilk adımı atabilirsiniz. Önemli olan aldığınız bu kararı sürdürebilmektir. Yoğun bir çalışma temponuz varsa bu aktiviteyi küçük zaman dilimlerine bölerek yerine getirebilirsiniz.</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Hangi yaşta olursa olsun düzenli ve iyi planlanmış bir egzersiz programı ( germe, aerobik, direnç egzersizlerinden oluşan) uygulamaya özen gösterilmelidir. Egzersiz programına başlamadan önce doktor kontrolünden geçilerek egzersiz uzmanında yardım alınabilir.</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Kilo kontrolü için aerobik egzersiz süresi uzun tutulmalıdır. Aerobik egzersizler yağ yakılmasının temel ilkesidir. Aerobik egzersizlerle büyük kas grupları çalıştırılmaktadır.</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Egzersiz soluk soluğa kalmadan rahat bir solunum ritmiyle yapılabilmeli ve en az 30 dakika sürdürülmelidir. Mesela; burundan rahat nefes alıp verirken koşabilirsiniz, yürüyüş yapabilirsiniz…</span><br /> <span style="background-image: initial; background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: initial; background-repeat: initial;">Kısaca; kaliteli bir yaşam için egzersiz yapma alışkanlığı kazanılmalıdır. Bu alışkanlık yeterli ve dengeli beslenme, dinlenme, kaliteli ve düzenli uyku, düşük stres düzeyi kadar önemlidir!” açıklamalarına yer verildi.</span></span></p>