<span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"> <span style="text-indent: 15pt; background-color: transparent;">Yürüyüş, tüm yaştaki bireyler için en yaygın ve kolay uygulanabilen dayanıklılık (aerobik) aktivitesidir. Dayanıklılık aktiviteleri vücudumuzun oksijeni kullanma kapasitesini arttıran, büyük kas gruplarının dinamik ve ritmik olarak çalıştığı aktivitelerdir.</span> </span></span> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;text-indent:15.0pt;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni2">Fiziksel aktivitenin sağlığın koruyucu ve geliştirici etkisinin görülebilmesi için günlük aktivitelerin yanı sıra yetişkin yaş grubunda haftanın 5 (beş) günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır. 5-17 yaş grubu için ise kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve depresyon riskinin azaltılmasının sağlanmasında günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmalıdır.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;text-indent:0cm;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni2">Orta şiddette fiziksel aktivite, solunum veya kalp atış hızında küçük artışlara neden olan orta düzeyde fiziksel efor gerektiren fiziksel aktivitedir. Bunu şu şekilde tanımlayabiliriz; yapılan aktivite esnasında kişi konuşabilir fakat şarkı söyleyemez. Tempolu yürüyüş bu aktivitelere en iyi örneklerden birisidir.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:3.4pt; margin-left:0cm;text-indent:0cm;line-height:9.0pt;mso-line-height-rule:exactly; mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:17.85pt;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><!--[if !supportLists]-->•<span style="font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span><!--[endif]--><span class="Gvdemetni2">Yürüyüşü günlük aktiviteleriniz içerisine kolayca yerleştirebilirsiniz.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" align="left" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 19pt; background: transparent;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><!--[if !supportLists]-->•<span style="font-stretch: normal;"> </span><!--[endif]--><span class="Gvdemetni2">Gün içerisinde toplu taşım aracı kullanıyorsanız ineceğiniz yerden bir -iki durak önce inip yürüyebilir veya arabanızı gideceğiniz yerin önüne değil birkaç sokak uzağa park ederek gideceğiniz yere yürüyebilirsiniz.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" align="left" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt 19pt; line-height: 13.7pt; background: transparent;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><!--[if !supportLists]-->•<span style="font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span><!--[endif]--><span class="Gvdemetni2">Size en yakın belediyelere ait yürüyüş yollarından veya Gençlik ve Spor İl Müdürlüğü’ne ait spor tesislerinden faydalanabilirsiniz.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:3.4pt; margin-left:0cm;text-indent:15.0pt;line-height:9.0pt;mso-line-height-rule:exactly; mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:32.5pt;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><!--[if !supportLists]-->•<span style="font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span><!--[endif]--><span class="Gvdemetni2">Tek başınıza egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız arkadaşlarınızla yürüyüş grupları oluşturabilirsiniz.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin:0cm;margin-bottom:.0001pt;text-indent:15.0pt; mso-list:l0 level1 lfo1;tab-stops:32.5pt;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><!--[if !supportLists]-->•<span style="font-stretch: normal;"> </span><!--[endif]--><span class="Gvdemetni2">Yürüyüşü ailece birlikte zaman geçireceğiniz keyifli bir aktiviteye dönüştürebilirsiniz.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni30" style="background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni3">Günlük yaşamı mümkün olduğunca aktif geçirmek sağlıklı bir yaşamın ilk adımıdır.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni30" style="background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni3">Fiziksel aktiviteden daha fazla yarar elde edebilmek ve sağlığı koruyup geliştirebilmek için düzenli olarak yapılmalı ve yaşamın bir parçası haline getirilmelidir.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;text-indent:0cm;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni2">Bakanlığımız tarafından yapılan "Türkiye Beslenme ve Sağlık Araştırması " sonuçlarına göre toplumumuzun %71.9’unun hareketsiz yaşadığı belirlenmiştir. Bu nedenle Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı'nın B.6 başlığının içeriği toplumun fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırılmasına yönelik aktiviteleri kapsamaktadır.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni20" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:22.95pt; margin-left:0cm;text-indent:0cm;background:transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni2">Fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırılmasında fiziksel aktivite ile ilgili özel gün ve haftaların etkin olarak kutlanması önemlidir. Bu kapsamda 81 ilimizde 3-4 Ekim " Yürüyüş Günü" haftası çeşitli etkinliklerle düzenli olarak her yıl kutlanmaktadır.</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni40" style="margin-top:0cm;margin-right:0cm;margin-bottom:7.75pt; margin-left:0cm;line-height:11.0pt;mso-line-height-rule:exactly;background: transparent"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni4">Hergün düzenli yürüyüş yapmak sizi;</span></span></span></p> <p class="Gvdemetni40" align="left" style="margin: 0cm 295pt 0.0001pt 40pt; line-height: 15.6pt; background: transparent;"><span style="font-size: 16px;"><span style="font-family: Arial;"><span class="Gvdemetni4">Kalp Damar Hastalıklarında Eklem Hastalıklarından Yüksek Kan Basıncından Yüksek Kolestrolden KORUR!!</span></span></span></p>