<span style="font-size:18px">Ramazanda kilo almamak için İftar ve Sahurda ne yemeli? Ramazanda kilo vermek için iftar ve sahurda ne yemeli? İşte size, kilo aldırmayan iftar ve sahur yemekleri…<br /> Kilo Aldırmayan Ramazan Sofrası için :<br /> Sahur Yemeği :<br /> * 1-2 dilim ekmek yada pide<br /> * 1-2 dilim peynir yada 1 adet yumurta<br /> * 5-6 adet zeytin<br /> * Domates ve salatalık<br /> * Meyve yada 1-2 çay kaşığı bal veya reçel<br /> Veya<br /> * 1 kase çorba<br /> * 1 kase yoğurt<br /> * 1 porsiyon etli sebze yada et yemeği<br /> * 1 dilim ekmek<br /> * Domates, salatalık<br /> <br /> <br /> İftar Yemeği :<br /> * 1-2 adet zeytin yada hurma veya peynir<br /> * 1 kâse çorba<br /> * 1 porsiyon et yemeği yada etli sebze yemeği<br /> * Salata az yağlı olacak<br /> * 2-3 dilim ekmek yada pilav veya makarna veya 1 dilim börek<br /> Ara<br /> * 2 adet meyve + 1 su bardağı süt yada yoğurt<br /> Veya<br /> * 1 kâse meyve kompostosu ve gece yatarken süt<br /> Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı bazen güllaç yenilebilir.</span>