Languishing (Duygusal Yorgunluk) Nedir?
Son zamanlarda kendinizi bir boşlukta gibi hissediyor musunuz? Ne mutlusunuz ne de mutsuz… Sanki zaman geçiyor ama siz geçmiyorsunuz onunla birlikte. Hayata dair motivasyonunuz azalmış, geleceğe dair umutlarınız flu, ne sevdiğiniz şeylerden eskisi gibi keyif alıyorsunuz ne de yeni bir şeye başlayacak gücü bulabiliyorsunuz kendinizde. Languishing, Türkçeye "durgunluk" ya da "duygusal yorgunluk" olarak çevrilen, bireyin ne depresyonda ne de zihinsel esenlik halinde olduğu bir ruhsal boşluk halidir. Psikolojik bir duraklama. İçten içe tükenmiş ama henüz fark edilmemiş bir duygu hali. Belirsizlik, sosyal izolasyon, kronik stres gibi uzun süreli zorlayıcı koşulların ardından ortaya çıkar. Özellikle pandemi sonrası dönemde, birçok insan bu durumu farkında olmadan yaşadı. Languishing, depresyon değildir. Bu ruh halini ciddiye almak, farkına varmak ve adını koymak iyileşme sürecinin en önemli adımıdır.
Belirtiler Neler?
Her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilir. Ancak genel olarak şu belirtiler gözlenir:
- Sürekli bir enerji kaybı ve yorgunluk hissi,
- Hayata ve günlük aktivitelere karşı ilgi ve motivasyon eksikliği,
- İş performansında gözle görülür bir düşüş,
- Sosyal hayattan uzaklaşma, izolasyon eğilimi,
- Zamanın nasıl geçtiğini bilememe, zaman algısında bozulma,
- Geleceğe dair umutların azalması, karamsarlık.
· Odaklanma ve dikkat dağınıklığı
· Hayata dair heyecanın kaybı
· Duygusal donukluk ve duygulara erişimde zorluk
Belki de kendinize şu soruyu sormalısınız: “Uzun zamandır kendimi gerçekten iyi hissettiğim bir an oldu mu?” Cevabınız duraksamalıysa, bu yazıyı dikkatlice okumanızda fayda var.
Languishing ile Nasıl Başa Çıkılır?
1. Durumun farkına varın: İlk adım, içinde bulunduğunuz durumu kabul etmektir. Kendinize karşı dürüst olun. “Bir şeylerin eksik olduğunu hissediyorum” diyebilmek, iyileşmenin kapısını aralar.
2. Günlük rutinler oluşturun: Düzensizlik belirsizliği, belirsizlik de kaygıyı besler. Her güne belli bir planla başlamak, ruh halinizi dengeleyebilir. Küçük ama sürdürülebilir alışkanlıklar büyük değişimler yaratabilir.
3. Sosyal bağları ihmal etmeyin: Yalnız kalmak, kısa süreli rahatlatıcı olabilir ama uzun vadede izolasyon ruh sağlığınızı zedeler. Yakınlarınızla sohbet edin, duygularınızı paylaşın. Anlaşıldığınızı hissetmek, en güçlü iyileştirici olabilir.
4. Hobilere zaman ayırın: Size keyif veren şeylere yönelin. Bu bir müzik aleti çalmak, resim yapmak ya da sadece bir yürüyüş bile olabilir. Küçük anlara anlam katmak, yaşamla bağ kurmanıza yardımcı olur.
5. Stresle başa çıkma tekniklerini öğrenin: Meditasyon, nefes egzersizleri, yoga ya da doğa yürüyüşleri… Hangisi size iyi geliyorsa onu seçin. Zihinsel yükleri azaltmak için ruhunuza alan açın.
6. Profesyonel destek alın: Belirtiler uzun süredir devam ediyorsa ya da işlevselliğinizi ciddi şekilde etkiliyorsa bir uzmandan yardım almak en doğru adım olacaktır.
7. Kendinize iyi bakın: Uyku düzeninize dikkat edin, beslenmenize özen gösterin, su içmeyi ihmal etmeyin. Bedene iyi bakmak, zihni de onarır.
8. Küçük hedefler belirleyin: Kendinize “yeniden başlamak” için baskı yapmayın. Onun yerine küçük, ulaşılabilir hedefler koyun. Böylece yeniden ilerlediğinizi görmek, size motivasyon sağlayacaktır.
Languishing (duygusal yorgunluk) içinde kaybolmuş gibi hissettiren ama fark edildiğinde dönüştürülebilen bir durumdur. Unutmayın; iyilik hali durağan değil, dalgalı bir süreçtir. Herkes zaman zaman yorgun hissedebilir. Önemli olan bu yorgunluk halini görmezden gelmek değil, ona kulak verebilmektir.
